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  如何学会学习之二十一健康是第一财富           ★★★ 【字体:
如何学会学习之二十一健康是第一财富
作者:佚名    文章来源:摘抄    点击数:    更新时间:2009-11-30    

 

21.健康是第一财富

    柯云路说:天下有很多伟大的人物,伟大的政治家、伟大的军事家、伟大的科学家、伟大的艺术家、伟大的企业家,但是无论他们多么再伟大,仍然完全有可被一件小小的事情所打倒,那就是疾病。在许多人眼里,事业可谓伟大,而一提到享受人生,追求健康与快乐,似乎就显得渺小了。其实健康是人生的第一财富,有健康的人,便有希望,有希望的人才会拥有一切。

    健康不是一切,但失去了健康,就会失去一切。尽管如此,但人们对健康观念的理解是非常短视的。据资料统计,1987年北京中国硅谷”——中关村里知识分子平均寿命为58.52岁;而10年后,他们的平均寿命又降了5岁,仅为53.34岁,远远低于全国人均寿命指标。

著名物理学家塞曼曾感慨地说:如果科学家的寿命能再延续10年,那么世界的文明进程决不是今天这个样子。

妨碍科学家作出最大贡献的因素不是别的,就是健康的恶化!

    青年学生由于青春年少,精力旺盛,往律更容易忽略健康的重要性,他们只一味地推崇忘我付出,甚至以损害健康为荣。读了十几年书,视力下降,身体也搞坏了。具1995年北京、广东、辽宁等六个省市的高考体检报告显示,高考体检完全合格率仅为25%75%以上学生报考专业受限……这还仅仅是从生理体能方面所做的统计。若包括心理(精神)方面的健康与健全,情况就更糟。其实,身体没病和健康是两个概念,它们不能等同。健康不等于没病,它应该包括生理(身体上)和心里(精神上)的健康与健全。以往人们只看重身体而忽视了心理,那是对健康的片面理解。我们知道,维护生命正常运作的是能量,我们通常称之为体能。当你的能量水平很低时,你的健康和心理就会受到压制,无法正常运转;当能量为零时,便是死亡。能量包含两种,一种是身体上的能量,一种是精神上的能量。身体的量从饮食和锻炼中获得;而精神上的能量,却是从励志书籍、自我激励、榜样以及潜能的激发中获得。它维护人的心理正常运转。换句话说,两种能量缺一不可。一个决定人能不能活,一个决定人活得怎样。前者是有限的,而后者却是无限的。人们通常只关心前者,身体病了在家休息静养或看医生,后者出了毛病却往往忽视或听之任之。实际上中学生表现出来的精神和心理上的困惑往往更多,危害更大。我们必须纠正这种片面的健康观念,在学生的生长时期,受身体健康困扰的毕竟是少数,而受心理健康困扰的更普遍。更突出。现在的学生,学习任务之繁重,远远超过他们身体本身所能承受的负荷标准。频繁的考试、测验、升级、题海大战、强化补习等,几乎占据了他们所有的时间。爱子心切的父母又忙着让他们学电脑、学外语、学钢琴、练跳舞,未雨绸缪地要迎接未来的挑战。他们每天的日程都被排得满满的,身不由己地被这些学习任务驱遣。久而久之,他们习惯了压力,根本忘记了放松是什么样子,对自己的心理反常也淡漠了,在巨大的压力之下,仍尽力表现得冷静。但是这瞒不过自己的身体,表面的平静无法消除压力,于是现在的父母们发现,孩子变得越来越偏执,矛盾重重,思想极端,行为怪僻。有时他们的感情强烈得无法自控,有时又无缘无故变得沮丧绝望,甚至反社会,喜欢攻击,而且心理紧张,行为退缩,依赖性严重……可怜天下父母心,他们根本不晓得造成孩子们心理不健康的根源是由于孩子们幼小的心灵承受着巨大的心理压力。

    那么,不健康的心理会给身体带来什么后果呢?

    不堪重负的学习压力会使人产生心理疾病。心理疾病往往使人具有紊乱的心理特点和难以相处的人际关系,尤其是在青春发育时期更容易发生。其表现

为:常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或其他的人,而从来看不到自己的不足。在他们看来,社会或外界是荒谬的。同时,认为自己对别人无任何责任,如对不道德的行为没有罪恶感,伤害别人而不会觉得愧疚,喜欢为自己辩护,总是把自己的想去放在首位或强加于人,不顾他人的感受和心情。此外,无论走到哪里,都把自己的猜疑、仇视和固执的看法带到哪里,缺乏自省,言行不一,喜欢耽于空想,凡事拖延推诿,行为偏激、怪异。这些都是不健全的心理的外部表现。严格来讲,这些都不是“疾病”,而只是对身心长期受到压抑所做出的反应而已。但是,情绪的紧张和压抑会产生长期的精神消沉和疲劳,这样就会降低抵抗疾病的能力。长期的思想忧虑和心烦,不受控制的感情和脾气,现代生活的高度压力和节奏,超负荷的学习强度都可能使心脏、肾脏、肝脏和其他的组织器官功能减退甚至发生病变。现代医学研究表明,几乎每种疾病都有情绪的诱因,而所有情绪的诱因都或多或少地起源于外界的压力以及精神上的压抑。因此,精神与肉体,心理与生理应是合二为一的。我们追求一个健康强壮的身体,因为它是我们抵抗和化解压力,使精神上获得更加自信的保证。但同时.我们更不能忽略精神心理上的健全。因为,一个健全的身体同样需要精神上的配合,否则,心理疾病同样会逐渐地损毁身体,造成身心崩溃,从而导致疾病。请记住,情绪的压抑在所有的疾病中都是最活跃的催化剂.这是早已被医学界所公认的事实。

    要想获得健康,我们建议从 三个方面加强锻炼。

    多做有氧运动

    人们常说:生命在于运动。这就要求我们多做有氧运动。人的身体健康与否,在于身体细胞的品质的好坏,因此,要保持健康就必须有正常的血液循环把氧气和养分带给身体各部位的细胞。读书学习以脑力活动为主,长时间伏案看书写字,会导致全身血液流动不畅,尤其是脑部需要的营养得不到及时补充。身心会疲倦,情绪也会相应变得低落。这时,伸伸懒腰、深呼吸可以适时地放松紧张的神经肌肉,但是仅此还不够。必须有计划地进行有氧运动,这些运动包括慢跑、跳绳、打球、游泳、爬山、骑自行车、长足漫步……作有氧运动是舒解压力、提高工作学习效率的有效方法,你可以选择其中一项或几项交替进行。每天坚持上好早操、课间操,每周坚持锻炼二至三次,时间的长短根据情况而定.但不要浅尝辄止,必须保证有充足的运动量来改善身体的给氧状况。锻炼的成效取决于计划,并且看你是否能坚持下去。

    意念引导放松法

    中学生极少从事体力劳动,因此如果他们在学习的过程中感到疲劳,多半是由精神和情感因素引起的。

一般来说,忧虑、紧张和情绪不安是产生疲劳的三大原因。碰到这种精神的疲劳,应该怎么办?要放松!放松!再放松!这里介绍一种循序式肌肉放松法,运用这个方法.可以有效地舒解被压抑的神经。

    仰卧在床上,深呼吸三次,每一次吸气之后,尽可能忍气不呼出,然后握紧拳头。这一过程是让你体会到紧张的感觉,忍不住时,再将气缓缓呼出,尽可能引导自己有如释重负之感。这一过程让你体会到松弛的感觉。

    按身体的部位逐一发布放松的自我催眠的命令,从头皮开始.依次的顺序是:头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、手臂、手掌、指尖、后腰、肚、臀、大腿、膝、小腿、脚及脚趾,用意念去引导自己:放.…………并自我感觉经脉畅通.血气运行,神态从容,心情非常舒畅。

    在学习疲劳间隙,运用此方法进行调节,可以收到放松的效果。

    注意饮食的习惯

    健康的管理其实包括两个方面:一个是锻炼,另一个是饮食。管理就是对两者作出合乎健康规律的安排,饮食的管理必须注意三条原则。

(1)  多食用富含水分的食物。

(2)  如果你想拥有健康的身体,并且充满活力,那么,惟有多吃富含水分且新鲜的食物。

   人体中水分的摄取,除直节饮水之外还可以从富含水分的食物中获取。在植物中,有三利含水的食物,那就是水果,疏菜和芽苗。如果你经常吃这些剑物,你一定更健康,更有活力。   

(2)要有好的饮食搭配。  

 有的同学清晨醒来,常常觉困乏,精力不充沛,调查后现,原来这部分人大都有在睡饮食的习惯,而且不注意饮食搭配。如果在睡前吃了大量的食物,人在睡觉时,身体就会加班工作来消化食物,而消化最消耗体力。搭配不当的饮食,延长了消化过程,这样就造成

精力的耗损。有调查指出,现在市面上销售量最多的是整肠键胃的药.这说明饮食搭配错误造成的影响广泛存在。

    (3)控制食量。

  美国康奈尔大学的麦凯博士曾做过一个著名的实验,就把实验鼠的食物减少一半,结发现其寿命增加了一倍。后来德州大学的马沙洛博士又做了个更有意思的实验:把一群实验鼠分成三组,第一组任由它们随便吃;第二组把食物减了四成;第三组任由它们随便吃,但蛋白质的摄取量减半。结果二年半以后,第一组的存活率只有 百分之十三;第二组存活率高达百分九十七;而第三组的存活率只 有百分之五十。这个实验说明:“合理控制营养是我们迄今所知 温血动物减缓衰老过程、延长寿命的惟一途径,而这一点同样适于人类。”

    要想延长寿命。最好的办就是减少食物的摄取量,改掉食没有节制的坏习惯,控制食量。

    另外,积极的心态是心理健康的法宝。

    实际上.心理健康可能会到许多内部力量的影响,在这诸多影响的因素中,积极的心态维护心理健康的法宝。凡事都积极思考,会使你心灵宁静,满足和谐,你的内心将充满快乐。憧憬美好的未来,你就会充满自信,你的学习将会获得巨大的进步,人生因此而受益。为此,你在学习的过程中,要经常用积极的心态自我激励。例如,我的学习很有计划性,生活很规律节制,师生关系非常融洽,同学关系异常和睦,因而获得了健康,我富有爱心,慷慨付出,激情学习,挑战困难,因此很少疲倦。我的努力一定会获得回报,我活的很有意义,因为我每天都在进步。我很满足,因此我的心灵平静,灵魂和谐,我将健康快乐地成长……

    要想保持身心健康,积极的心理配合是必不可少的。

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