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  [图文]2008年12月第九期 第二版            【字体:
2008年12月第九期 第二版
作者:秋秋秋    文章来源:校报    点击数:    更新时间:2009-11-14    

 

 

 

如何调节自己的情绪

   

王闯

   

房间脏了可以打扫,东西乱了可以收拾,而情绪呢?“情绪”就像人的影子一样每天与人相随,我们时时刻刻都能体验它的存在给我们的心理和生理带来的变化。如果最近情绪不好,有没有办法把它好好整理一下?以下是我给大家介绍的几种方法:  

一、亲近自然,变换环境  

环境对人而言,主要是帮助我们营造良好的心境,这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。  

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。一般而言,较大的空间对于人总是有利的,因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太拥挤的地方,外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。假如你不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。  

对于学生而言,我们也可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言,新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此,在情绪不佳的情况下,可以尝试通过布置环境,比如改变教室的布置,养花种草等等来达到创设良好心境的目的。  

此外,颜色是精神的“营养物”,其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒,暂时避开红色会有帮助;在与沮丧和消沉“斗争”时,应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装,多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩;减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色,医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色,道理就在于此。  

二、合理饮食,经常运动  

心理学家认为,对于几乎每一个人来说,食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。要确保你拥有良好的情绪,至关重要的是你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。另外,最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅,因为它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的复合胺。水果、稻米、杂粮等都是富含碳水化合物的食物。食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力,这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡肉和牛肉,一般有100200克即可。像香蕉,它能起到安神的作用,据说对人的幽默感还有帮助,果真如此,香蕉当然不能放过。我曾听有的朋友讲过:我越不高兴越能吃,看来她是无师自通。  

缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识到自己在哪方面出了缺陷,又由于处在运动之中,会把令人烦恼的东西丢在一边,转移了注意力,从而改变不良的情绪。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似,但却有百利而无一害。  

三、尊重人体的生物节律  

二十世纪初,费里斯和斯沃博特发现了人体生物三节律——“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”。人类,作为有自然性的动物,存在着情绪上的周期变化。在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。因此,你可以通过有意识记录的方式来确定自己的情绪变化,由此可以提前预测自己的情绪变化,避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。  

美国加州大学心理学教授罗伯特塞伊的一项研究发现,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于高峰,而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,”塞伊说,“它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。  

四、改变我们的不良认知  

当学生受到老师的批评的时候,往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对,故意刁难他;而有些人认为老师是在教育他,帮助他认识自身的不足。正是因为这些认识上的不同,人们才会产生不同的情绪。前面一个同学会对老师产生厌恶甚至对立的情绪,而后一个同学会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化取决于我们对事物的看法。只从表面或一个角度去观察一件事,可能使我们不满意或者失望,但如果从另外一个角度去观察,可能意义就完全不同了。  

美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activating events);B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。  

因此,在受到情绪困扰的时候,我们可以通过改变认知来调节情绪。例如,考试失败的时候,可以问自己:“别人都可以有失败的记录,而是否唯独我不能有呢?”答案当然是否定的,因为任何人都会遭到不同程度的失败,你当然也不例外。通过改变对事物的看法,来达到调节情绪的作用。  

五、保持积极乐观的心态  

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身,其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种?”心理学家米切尔霍德斯如是说。  

他在一个实验中将同一张卡通漫画显示给两组被测试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。这就是说,人的情绪是可以由行为引发的,我们会因为哭而发愁,会因为发抖而感到恐惧。  

心理学家兰迪莱森讲了一个他自己的故事:“有一天,我的秘书告诉我,‘你看起来好像不高兴',他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此,于是,我便对着镜子改变我的表情,嘿,不一会儿,那些消极的想法便没有了”。那么当你在生气的时候,也可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来,不信你就试试!

   

趣味心理

   

快乐钥匙

   

作家和朋友在报摊上买报纸,买完报,作家对报贩说了声谢谢,但报贩却冷口冷脸,没发一言。  

“这家伙态度很差,是不是?”继续前行时,朋友道。  

“他每天都是这样的。”作家说。  

“那么你为什么还对他那么客气?”朋友问。  

作家答道:“我为什么要让他决定我的行为?”  

每个人心中都有把“快乐钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。  

一位女士抱怨道:“我活得很不快乐,因为我先生常出差不在家。”  

——她把快乐的钥匙放在先生手里。  

一位妈妈说:“我的孩子不听话,叫我很生气!”  

——她把钥匙交在孩子手里。  

男人可能说:“上司不赏识我,所以我情绪低落。”  

——他把快乐钥匙塞在老板手里。  

婆婆说:“我的媳妇不孝顺,我真命苦!”  

年轻人从文具店里走出来说:“那位老板服务态度恶劣,把我气炸了!”  

这些人都做了相同的决定,就是让别人来控制自己的心情。当我们容许别人掌控我们的情绪时,我们便觉得自己是受害者,对现状无能为力,抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人,并且传达一个讯息:“我这样痛苦,都是你造成的,你要为我的痛苦负责!”  

此时我们就把这一重大的责任推给周围的人,即要求他们使我们快乐。我们似乎承认自己无法掌控自己,只能可怜地任人摆布。  

但一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙,他不期待别人使他快乐,反而能将快乐带给别人。他的情绪稳定,为自己负责,和他在一起是种享受,而不是压力。

   

心理寓言

   

公主的九十九个发夹

   

国王有七个女儿,这七位美丽的公主是国王的骄傲。她们那一头乌黑亮丽的长发远近皆知。所以国王送给她们每人一百个漂亮的发夹。  

有一天早上,大公主醒来,一如往常地用发夹整理她的秀发,却发现少了一个发夹,于是她偷偷地到了二公主的房里,拿走了一个发夹。二公主发现少了一个发夹,便到三公主房里拿走一个发夹;三公主发现少了一个发夹,也偷偷地拿走四公主的一个发夹;四公主如法炮制拿走了五公主的发夹;五公主一样拿走六公主的发夹;六公主只好拿走七公主的发夹。于是,七公主的发夹只剩下九十九个。隔天,邻国英俊的王子忽然来到皇宫,他对国王说:“昨天我养的百灵鸟叼回了一个发夹,我想这一定是属于公主们的,而这也真是一种奇妙的缘分,不晓得是哪位公主掉了发夹?”  

公主们听到了这件事,都在心里想说:“是我掉的,是我掉的。”可是头上明明完整地别着一百个发夹,所以都懊恼得很,却说不出。只有七公主走出来说:“我掉了一个发夹。”话才说完,一头漂亮的长发因为少了一个发夹,全部披散了下来,王子不由得看呆了。  

心理点评:  

故事的结局,当然是王子与公主从此一起过着幸福快乐的日子。  

为什么一有缺憾就拼命去补足?一百个发夹,就像是完美圆满的人生,少了一个发夹,这个圆满就有了缺憾,但正因缺憾,未来就有了无限的转机,无限的可能性,何尝不是一件值得高兴的事!  

人生不可避免的缺憾,你怎样面对呢?  

逃避不一定躲得过  

面对不一定最难受  

孤单不一定不快乐  

得到不一定能长久  

失去不一定不再有  

转身不一定最软弱  

别急着说别无选择  

别以为世上只有对与错  

许多事情的答案都不是只有一个  

所以,我们永远有路可以走  

你能找个理由难过  

你也一定能找到快乐的理由  

懂得放心的人找到轻松  

懂得遗忘的人找到自由  

懂得关怀的人找到朋友  

天冷不是冷,心寒才是寒,愿你的心都是暖暖的……  

人的长大伴随着一些失落,人的成熟附带着一些伤痕。  

好在有希望这东西,你总还可以去等;  

好在人与人之间,距离产生美感。  

好在生命里,快乐比痛苦多;  

好在这个世界,还有很多美丽;  

好在当你成熟的时候,你还不算一无所有!  

   

   

 

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